Når været blir kaldere og kaldere og dagene blir kortere om vinteren, føler vi oss ofte slitne og sløve. Sesongskiftet og mangel på lys forårsaker ofte dårlig humør og for noen mennesker – til og med depresjon om høsten og vinteren. Et kraftig middel for dette er lysterapilampen, og i dette innlegget vil vi forklare hvordan du kan bruke den til å bekjempe effekten av mangel på lys. Vil du vite mer om lysterapi? Fortsett å lese!

Lysterapilampe kan hjelpe mot vinterdepresjon, dårlig humør og søvnforstyrrelser

Lysterapilampen har høy belysningsstyrke og hjelper til med å lindre symptomene på sesongens depresjon, søvnforstyrrelser, jetlag og demens. Dagslyset er veldig likt, og du kan bruke lampen hjemme uten problemer.

Hvorfor er det så viktig å få nok lys selv i den kalde årstiden? Det er vitenskapelig bevist at lykkehormonet serotonin bare produseres i kroppen når organismen vår får tilstrekkelig lys. Dagslys påvirker imidlertid ikke bare vår hormonbalanse. De få soltimene om høsten og vinteren forårsaker tretthet og mangel på drivkraft fordi søvnhormonet melatonin dannes i kroppen. En vitamin D -mangel er også mulig om vinteren, noe som øker risikoen for depresjon og gjør oss mer utsatt for virus. Behandling med en lysterapilampe kan hjelpe her.

Med lysterapi blir du ganske enkelt utsatt for lys fra en kunstig lyskilde som erstatter naturlig dagslys. Oftest er det imidlertid en lysboks med en lysintensitet på minst 10 000 lux, som er tjue ganger mer enn vanlig innendørs lysintensitet. Til sammenligning er dette ikke mer enn 6000 lux på en overskyet vinterdag.

Bivirkninger ved bruk av en dagslyslampe

Som regel tolereres lysterapi godt, men det kan også ha noen bivirkninger, som du bør informeres om. Disse inkluderer for eksempel øyesmerter og hodepine, irritabilitet, kvalme. Hvis du opplever noen av disse uønskede bivirkningene, må du bare slutte å bruke terapi. Du kan også prøve å redusere varigheten av lysterapi, bruke lampen på et annet tidspunkt på dagen, eller bare sitte lenger unna. Fordi avstanden til lysterapilampen også spiller en stor rolle.

Hva er symptomene på vinterdepresjon?

Lysterapilamper brukes hovedsakelig til sesongdepresjon (SAD). Dette er en helsetilstand som er spesielt vanlig i nordlige land, hvor sollys er svært knappt i vintermånedene. Symptomene på SAD er:

• Tristhet som oppstår på samme tid hvert år, oftest om høsten og vinteren
• Mangel på energi, trøtthet og slapphet
• Lyst på søtsaker og karbohydrater med høy karbohydrat
• økt appetitt, vektøkning
• Konsentrasjonsvansker
• lav libido eller angstfølelse
• alvorlige symptomer på PMS hos kvinner

Bruke lysterapilampe: hvordan du gjør det?

Ifølge Harvard Univercity Medical School kan lampen lindre symptomer på vinterdepresjon hos 50 til 80 prosent av de som er berørt. Det anbefales å bruke lampen i 30-40 minutter hver dag, med en avstand på ca 20-25 cm. Under lysterapi kan du for eksempel lese en bok, høre på musikk eller snakke med noe annet slik at du ikke blir lei.

Kjøpe riktig enhet – tips

Siden det er et veldig stort utvalg på markedet SAD lamper der skal vi gi deg noen tips om hvordan du velger riktig enhet. Det er viktig at lampen er klinisk testet. Tilstrekkelig lysintensitet spiller også en stor rolle – ideelt sett er dette 10 000 lux. Det er også viktig om enheten har et UV -filter – UV -stråling er skadelig for huden. Og sist, men ikke minst, bør du kunne minimere gjenskinnet – dette kan gjøres ved å rette lyset diagonalt nedover mot øynene. Det er bedre å velge en større dagslyslampe fordi med de mindre enhetene holder selv de små bevegelsene i hodet øynene utenfor lampens terapeutiske område.

Finn ut nå hvorfor ananas er sunt

Ananas er ikke bare en veldig velsmakende, men også en veldig sunn tropisk frukt. Dens fordelaktige egenskaper er en av grunnene til at den er en del av så mange nasjonale retter.

Vil du vite mer om hvorfor ananas er så sunt? Her er noen viktige grunner til at du bør spise dem oftere.

Det er mye vitamin C i ananas. Det er sunt for huden og virker mot hårtap. Vitamin C er også en kraftig antioksidant som bekjemper frie radikaler.

Med vanlig forbruk av ananas motvirker du forskjellige betennelser, inkludert i hodebunnen.

Ananas for sterkt og sunt hår

Bromelain er et antiinflammatorisk enzym som forbedrer funksjonen til vitamin C. Du vil styrke neglene og unngå hårtap.

Du kan lage en lotion selv med ananas. De nødvendige ingrediensene er en skje med ananasjuice, eggeplomme, en SL sitronsaft og to dråper sitronolje.

Bland alle ingrediensene sammen og påfør blandingen på neglene og neglebåndene. Denne lotionen kan brukes nesten hver dag fordi den ikke inneholder skadelige stoffer som andre kosmetiske produkter.

Forbruket av ananas hjelper også kroppen til å syntetisere kollagen mer effektivt. Dette gjør hud og hår mer elastisk. Som et resultat vil sår og andre hudskader gro raskere.

Av denne grunn er ananas ansiktsmasker også veldig sunne. Påfør nylaget ananasjuice i ansiktet og la masken virke i ca 10 minutter. Skyll deretter av med lunkent vann.

Ananas sunn – vakre føtter

Ananas kan også hjelpe myke opp huden på føttene og leddene. Du kan bruke den til enkelt å fjerne tørr hud.

Massevis av sunne ingredienser

100 gram ananas inneholder 44% av den nødvendige dosen mangan, 58% av dette vitamin C. Det er også mye kalium, kobber, kalsium, magnesium, betakaroten, B6, folat, så vel som løselig og uløselig fiber.

Ananas sunt – svekket leddgikt

Ved å svekke de inflammatoriske prosessene i ledd og muskler, lindrer ananas også symptomene på leddgikt. Bromelain spiller også en veldig viktig rolle her fordi enzymet har evnen til å bryte ned de komplekse proteinene. I tillegg kommer den antiinflammatoriske effekten.

Reduser symptomene på hoste, forkjølelse og bihulebetennelse

Takket være den store mengden vitamin C, kan du effektivt motvirke ulike sykdommer når du spiser ananas. Du vil dermed med hell redusere neseslimet som dannes i bihulene og i luftveiene. Så spis mer ananas for forkjølelse og hoste.

Med ananas vil du takle fordøyelsesproblemer

Som de fleste frukter har ananas mye fiber. Ganske enkelt betyr dette at du kan beskytte deg selv mot fordøyelsesproblemer ved å konsumere en større mengde. De kan også overvinne alvorlige tilstander, for eksempel: forstoppelse, diaré, irritabel tarm, arteriosklerose, blodproppsforstyrrelser, svingninger i blodtrykket.

Ananas sunt – munnhygiene og god helse

Antioksidantingrediensene har også en gunstig effekt på tannkjøttet. Ananas anbefales derfor som en profylakse mot tanntap på grunn av tannkjøttproblemer.

Forbedret syn

Ananas inneholder mye betakaroten, som beskytter oss mot synstap.

Ananas sunt – Nyt ananas med fantasi

Det er så mange flotte ananasoppskrifter: pizza, salater, juice er bare noen få av de mange mulige eksemplene. La fantasien løpe vilt og unne deg selv disse sunne, kulinariske produktene!

Sår og andre hudskader vil gro raskere av å spise ananas

En sunn og velsmakende frokostidee

Ananas virker mot hårtap

Ananas sunt – En eksotisk frukt som ikke bare kan konsumeres om sommeren

De medfølgende diettoppskriftene for flat mage

Om det er midler for å gå ned i vekt på magen eller ikke – det er et veldig kontroversielt tema. Og alle kvinner som vil se attraktive og moderne ut, er av stor interesse.

Ulike mennesker, forskjellige fett …

Hvilke deler av kroppen vi har mer fett på, henger veldig sammen med vår genetikk. Hvis vi har en tendens til å legge fett på magen, vil det alltid være vårt kritiske poeng. Så vi må gå ned i vekt generelt for å få dette området til å se flatt og vakkert ut også.

De fleste kvinner med en epleformet figur går opp i vekt på magen. Du bør være spesielt oppmerksom på å stramme inn dette området. Dette er ikke bare viktig av estetiske årsaker. Kvinner med en slik figur er utsatt for forskjellige hjertesykdommer, og helserisikoen forverres av vektøkning i mageområdet.

Alle andre kroppstyper er mindre påvirket av problemet, men de kan også dra fordel av følgende tips og diettoppskrifter.

Kostholdsoppskrifter – Spis nesten utelukkende frukt og grønnsaker og gå opp i vekt på magen din?

Det er mennesker som spiser nesten utelukkende ferske grønnsaker og frukt, og de kan ikke forstå hvorfor de går opp i vekt til tross for dette. Grunnen til dette er at de sannsynligvis bruker produkter med høye glykemiske indekser, og det er nettopp disse som veldig ofte fører til vektøkning. Du trenger en diettplan som nøyaktig reduserer mengden av slike matvarer.

Protein diett oppskrifter

Proteinene er til stor hjelp for alle som ønsker å gå ned i vekt i mageområdet. De gir deg mye styrke mens du trener – og dette er veldig viktig for flat mage. I tillegg forhindrer proteinene overdreven sløsing med insulin.

Ifølge eksperter har de fleste en sjanse til å gå ned i vekt permanent med proteindietter.

Seks gylne regler

Uansett hvilken diettoppskrift du velger å gå ned ekstra kilo, er det seks gylne regler du må huske på for å øke sjansene for suksess.

Spis oftere og i mindre porsjoner

I stedet for to eller tre ganger om dagen, bør du dele måltidet opp i fem til seks måltider. Porsjonene skal ikke være for store. Avhengig av størrelse og vekt, bør 200-300 gram være nok.

Nok protein

Av de nevnte grunnene bør du spise nok protein. Velg kalorifattige og fettfattige produkter.

Mye omega 3 syre

Minst en gang om dagen bør du spise et måltid som er rikt på essensielle omega 3- og omega 6 -syrer. Disse er viktige for reduksjonen av de overflødige kiloene i mageområdet.

Kostholdsoppskrifter – Velg fullkorn til frokost

Frokost kan være rikelig, men den bør inneholde fullkorn, da de vil fylle deg opp og forbedre stoffskiftet.

Du bør spise fersk frukt og grønnsaker minst to ganger om dagen. Imidlertid er det bedre å ikke blande disse med ost eller ostemasse.

Du bør unngå følgende produkter

Det er visse produkter som fører til fettakkumulering i magen, og disse må unngås for enhver pris hvis du vil ha flat mage. Dette er for eksempel noen typer frukt og grønnsaker, for eksempel epler, druer, bønner.

Dessuten bør du redusere mengden kullsyreholdige drikker, glemme hurtigmat og andre produkter med transfett og unngå kunstige søtningsmidler. Alkohol er en annen veldig viktig fiende for å gå ned i vekt på magen.

Slanking uten trening gir liten mening

Målet med diettoppskrifter for flat mage er å regulere stoffskiftet i kroppen vår på en slik måte at vekttap i dette bestemte området er mulig. Uten fysisk trening for å tone denne sonen, vil du imidlertid ikke oppnå langsiktig suksess.

Funksjonell trening ledsaget av kardioøvelser, som fører til fettforbrenning i hele kroppen, er mest nyttig.

Kostholdsoppskrifter – En smoothie -idé som fører til flat mage

Du bør spise fersk frukt og grønnsaker minst to ganger om dagen

Kostholdsoppskrifter – Kutt ned på porsjoner

Alle er komfortable med flat mage

Kostholdsoppskrifter – Spis flere produkter som er rike på omega 3 og 6

Enhver fysisk anstrengelse er nyttig

Kostholdsoppskrifter – Spis kjøtt med lite fett

Alle vet at epler må spises regelmessig. Og ingen kan nekte for at epler inneholder mange næringsstoffer som er gunstige for den menneskelige organismen. Til og med småbarnene blir fortalt hvor sunne de er. Hver tysker spiser i gjennomsnitt 25 kilo epler i året. Hva er det egentlig som gjør denne frukten så sunn og populær? For å finne ut, la oss ta en titt på eplens næringsstoffer i dagens innlegg. Delta?

Apple Nutrients – Så mange vitaminer og mineraler i en frukt!

Eplens næringsstoffer – hva inneholder eplet egentlig?

Ifølge henvendelser og forskning er eplet tyskernes favorittfrukt. Hvorfor? På grunn av næringsverdiene.

Eplet består faktisk av 85% vann. Men dette inneholder også mange verdifulle næringsstoffer. En rekke vitaminer og mineraler finnes i epler, så vel som sekundære plantestoffer som flavonoider.

De sekundære plantestoffene kan ha en positiv effekt på immunsystemet og beskytte mot kreft. Det er også pektin i epler. Dette er bra for helsen vår, fordi den vasker ut forurensende stoffer og senker kolesterolnivået. Et stort pluss med epler er at de har lite kalorier. Så du kan nyte epler hver dag uten å nøle. Eksperter anbefaler å spise eplet med skallet, ettersom de fleste næringsstoffene ligger rett under det.

Spis et eple hver dag og vær sunn!

Det faktum at epler inneholder en overflod av vitaminer, gjør dem automatisk til en favoritt blant alle fruktene. Fra betakaroten og folsyre til vitamin B1, B2 og B6 til vitamin E og vitamin C – eplet kan beskrives med ordet “vitaminbombe”. Antall mineraler i epler er like høyt. Natrium og jern, samt fosfat og magnesium, gjør frukten spesielt sunn. Vi slutter ikke å føre opp mineraler. Kalsiumet i eplet styrker beinene, kalium fremmer vevstramming og sink bidrar til oppbygging av celler.

Mengden vitaminer den inneholder, avhenger imidlertid av variasjonen, graden av modenhet og lagring av frukten. Hvis du vil lagre epler lenger, bør du velge et kjølig og mørkt sted med høy luftfuktighet. Kjelleren og loftet er ganske egnet for dette formålet. Kjøleskapet er også en mulig bod, men bare for kort tid.

Eplet gir mye energi og inneholder knapt fett og kalorier

Å spise epler for å være sunt – Hva er egenskapene til epler?

Eplet er en ideell matbit når som helst på dagen. Det er en fantastisk erstatning for enhver form for usunt kosthold som skal tilfredsstille trang. På verdensbasis er det mer enn 30 000 eplesorter, i Tyskland finner du 2000 av disse. Likevel er det bare noen få kjente varianter som finnes på markedet. Med forskjellige farger, attraktive navn og forskjellige smaker fra surt til søtt, er epler en ekstremt foretrukket frukt. Men de blir ikke bare spist rå. De blir også lagt til forskjellige retter og desserter for å forbedre smaken.

Epler holder seg ferske lenger i mørket og med høy luftfuktighet

Eplet ble fremdeles spist og bearbeidet i tiårene før Kristus. Eplet har også vist seg å være en medisinsk plante. Rått og revet, det hjelper mot diaré og eplecidereddik brukes som kur mot ondt i halsen. Eple -te lages også. Dette hjelper mot nervøsitet. I tillegg har epler en rensende effekt på tennene takket være fruktsyrene og fiberene de inneholder. Kosmetikk drar også nytte av helsemessige fordeler av epler og brukes som en komponent i flere produkter.

Selv om det er sunt å spise epler, har noen mennesker epleallergi. Det er antagelig de sekundære plantestoffene som er ansvarlige for de allergifremkallende effektene av epler.

Salaten med epler smaker godt

Avslutningsvis vil vi understreke nok en gang: Å spise epler gjør deg sunn. Selv om du ikke liker frukt spesielt, anbefaler vi deg å spise epler så ofte som mulig. Slik gjør du kroppen din god!

Spis epler for et vakkert smil

Eller kanskje du foretrekker å drikke eplejuice?

Har du allerede formulert dine resolusjoner for det nye året? Kanskje den første av disse er noe slikt: I 2021 vil jeg endelig oppfylle disse resolusjonene jeg har tatt i mange år … Det kan høres morsomt ut. Men egentlig ikke motiverende. Det er virkelig oppløsninger som er ganske realistiske. De virker ganske enkle, men de fører til store livsendringer. De store suksessene starter alltid med små skritt i riktig retning. Hold deg til det og les våre spesifikke forslag!

God morgenvaner er spesielt viktige!

Start dagen litt sunnere

Ta nyttårsforsetter som er knyttet til endringer i dine vaner. Vi utvikler de dårlige ganske enkelt. Vi har imidlertid vanskelig for å leve med det. De gode vanene krever mer innsats, men de gjør livet lettere. Forøvrig ville det være en veldig god plan å gjenta denne setningen hver morgen.

Litt meditasjon, en kort spasertur før jobb eller bare å åpne vinduet bredt i noen minutter – alt dette bygger opp rutine i hverdagen. Dette er små sunne vaner, men de vil gjøre morgenen din, og derfor dagen din, mye sunnere.

Takket være sunne drinker er det mindre tid for de usunne!

Oppdag en sunn drink

Drikker du nok væske? Overdriver du det noen ganger eller ofte med kaffe og alkohol? Nyttårsforsetter er ofte rettet mot å overvinne slike vaner. I stedet for å prøve å gi avkall på noe, er det bedre å formulere den samme oppgaven positivt. Det finnes forskjellige typer sunne brus som du kan lage hjemme. Hvis du prøvde flere slike oppskrifter, kunne du automatisk få tilgang til dem oftere i stedet for kaffe eller alkohol.

Mange TV -programmer er informative og derfor nyttige

Nye filmer og programmer på TV

Vi vet alle at huk foran TV -en kan være skadelig. Så hva kan du gjøre med det? Det er ikke så lett å klare seg uten, spesielt nå som du må bli hjemme lenge. Men det du kan gjøre er å oppdage nye programmer og filmer. Det er mange overfladiske ting på TV, men også informative programmer om historie, vitenskap, psykologi og miljøvern. Se disse programmene oftere i stedet for kommersielle.

Meditasjon er lettere enn mange tror

Meditere en gang om dagen

Å tenke på egne følelser har blitt et must for mange mennesker. Når du har utviklet denne vanen, blir du nesten avhengig av den. Du vil lese flere bøker om selvutvikling, gjøre yoga og kanskje også ta ulike psykologiske kurs. Nyttårsforsetter som dette kan være for vanskelig for folk som aldri har gjort dette før. Start heller med noe veldig lite. En kort meditasjon hver dag ville være et realistisk forsøk. Meditasjon er ikke komplisert. Hvis du slår på passende musikk, lukker øynene og ser på tankene og følelsene dine, er det nok. Du kan finne en rekke nyttige videoer for dette på Internett. Prøv forskjellige og finn den beste for deg!

Det er mange enkle yogastillinger som har kraftige effekter 

Prøv en veldig enkel øvelse per uke

Det er enkle strekninger, yoga og Pilates -stillinger som faktisk ikke krever noen innsats i det hele tatt. Noen av dem er utrolig effektive til tross for at de er lette i vekt. De er ment å støtte mennesker med bevegelsesproblemer. Lag en liste over slike øvelser og positurer og prøv minst en ny hver uke. Hvis du allerede merker en betydelig forskjell etter disse enkle treningsøktene, kan dette motivere deg til ekte sportstrening i det lange løp. Det kan skje før du tror.

Ta deg tid til kunst en gang i uken

Lag et lite kunstverk hver uke

Kunst er et universelt middel, og du trenger ikke å være spesielt begavet på det. Du kan tegne eller spore noe selv. På nettstedet vårt finner du også DIY -ideer med enkle midler eller gaver fra naturen. Kanskje du vil skrive et eget dikt? Hva med din personlige dans til en flott sang? Gjør dette en gang i uken med kunst, og du vil finne overraskende ting! Du vil finne ut mye nytt om deg selv og utvikle kreativiteten og talentene dine.

Takknemlighet er bra for helsen vår

Takk noen eller innvendig for noe hver dag!

Nyttårsforsettene våre er designet for å bygge en positiv tankegang i oss. Dette virker som en veldig vanskelig oppgave. Men noe så enkelt som det takknemlighet for eksempel en ekte kur mot tristhet. Når var siste gangen du takket noen eller for noe fra hjertet ditt? Det koster verken tid eller penger! Takk innvendig for at du puster, at du har noe å spise og et koselig hjem … Fortell arbeidskollegaen som lager deg en kaffe at dette er en spesiell glede for deg. Si takk til naboen som alltid vil hilse deg varmt og alltid være der for deg når du trenger noe! Hva mer er du takknemlig for?

Du kan trene deg selv til å spise sunnere ved å ta enkle, små skritt 

De foreslåtte resolusjonene for nyttår 2021 virker superenkelt, og på en måte er de det. Likevel vil du bli overrasket over at det krever mye innsats for å holde tritt med det. Hvis du kan gjøre det, vil du imidlertid radikalt endre livssynet ditt gjennom disse enkle aktivitetene. Til det bedre, selvfølgelig! For eksempel har det blitt vist at gode vaner kan bidra til å overvinne dyp angst. På sikt vil du være overbevist om at selv den minste innsatsen i livet lønner seg umiddelbart. Som et resultat vil du finne det lettere og lettere å oppnå enda større oppløsninger i fremtiden.

Vi ønsker deg et godt nytt år 2021!

Nyttårsforsettene gir håp og positivisme

Selv “ler mer” ville være et flott nyttårsforsett

Nyttårsforsetter hjelper oss med å leve lykkeligere

Små strekk hver dag gjør en stor forskjell!

Prøv det med små oppløsninger i 2021!

Å lese flotte bøker er også en slags meditasjon

Sommeren er rett rundt hjørnet. I de varme dagene som kommer, lengter vi ikke bare etter en spennende ferie på et vakkert sted, men også etter en iskald, deilig, forfriskende og naturlig sunn drink. Et godt eksempel på dette er smoothien. En av de mange fordelene med denne sommertrenden er at du kan lage den selv hjemme på kort tid. Alt du trenger er en god mikser og ingredienser av høy kvalitet. Da er alt du trenger å gjøre å nyte den utrolige smaken og helsemessige fordelene du vil føle over tid med dine nærmeste. Spesielt hvis du bestemmer deg for å gjøre smoothien til en del av din daglige rutine. Her er noen kule sommersmoothieoppskrifter og tips om hvordan du tilbereder dem. Vi anbefaler at du lager dem med sesongbaserte og lokale råvarer, med mindre du foretrekker eksotisk frukt.

Vær oppmerksom på presentasjonen – øynene liker å spise med deg!

Legg til unike isbiter i smoothiene dine som du har frosset selv med fruktbiter og juice

De perfekte drinkene for hver sommerfest i hagen

Deilige smoothieoppskrifter til sommerfrokost

Grunnen til at smoothien er så deilig og sunn er at den utelukkende består av naturlige ingredienser som du har valgt og tilberedt selv. Du bestemmer selv hva som skal inkluderes i den. Du kan for eksempel starte morgenen med en klassisk banansmoothie med ferske jordbær, mynte og hvetekim. Disse næringsrike ingrediensene vil holde deg energisk hele dagen.

Banan-eple smoothie

Skrell bananen og kjerne et stort eple. Skjær dem i små terninger og ha dem i blenderen. Tilsett et halvt glass lettmelk og du er ferdig! For å gjøre drikken mer næringsrik, tilsett en halv kopp yoghurt og noen cashewnøtter. For å få smoothien til å se litt mer sofistikert ut, kan du drysse den med chiafrø eller sesamfrø.

Bananer er en populær ingrediens i mange søte smoothieoppskrifter

Peanøttsmør og bananer er en velsmakende og næringsrik kombinasjon

Smoothieoppskrifter som en kilde til helse

Riktig tilberedt smoothie er en reell kilde til helse. Det forbedrer ikke bare fordøyelsen og fremskynder stoffskiftet, men metter også kroppen med vitaminer, fiber, sporstoffer og andre viktige stoffer. Regelmessig inntak av smoothies forbedrer også tilstanden til huden og håret ditt synlig.

Vannmelonsmoothie med limesaft

La en fjerdedel vannmelon avkjøle, skjær ut fruktkjøttet og fjern frøene. Klem halvannen lime. Tilsett noen isbiter og bland i blenderen i minst 40 sekunder. Drikk din ferdige smoothie med en gang. Du kan også tilsette litt honning hvis du trenger mer sødme.

Sunt, vakkert og i godt humør med deilige sommersmoothies

Fitness smoothie

Aktiv trening krever masse energi og næringsstoffer. Denne smoothien kan garantere dere begge. For å gjøre dette, bland en kopp spinat, en halv kopp hvite eller røde druer, et eple, en eller to stilker av selleri og en halv kopp grønn te i blenderen. Multivitaminkocktailen din er klar! Drikk det før eller etter treningen.

Alle smoothies er klare på kort tid

Bruk bare sesongbaserte og ferske ingredienser når det er mulig

Fargerike smoothieoppskrifter som umiddelbart vil forbedre humøret ditt

Ifølge psykologer styrer forskjellige farger humøret vårt. Også i denne sammenhengen har smoothies noe å tilby. Bare se hvilke lyse farger disse drikkene får når alle ingrediensene er blandet! Og alt dette bare ved hjelp av naturlige fargestoffer i produktene du bruker.

Blåbær smoothie

Bland en skrelt og pitted mango med et glass blåbær, ananas eller appelsiner. For et spesielt stort utvalg farger kan du puré alle fruktene separat og hell dem gradvis i et høyt glass. Du kan deretter lage forskjellige mønstre med et sugerør. Pynt med små fruktstykker.

Bringebærsmoothie med granateple og blåbær

Lag Instagram-verdige smoothies

Tips for å lage forskjellige smoothieoppskrifter

Det er veldig morsomt å eksperimentere med forskjellige smakfulle og sunne ingredienser og å komme med dine egne oppskrifter. Det er imidlertid tips og regler som bør følges for best resultat. Her er noen av dem:

• Proteinkilder er energikilder. Legg dem til din frokostsmoothie. Eksempler er linfrø, chia, nøtter og nøttesmør, men også alger.
• Du bør alltid bruke veldig godt modnet frukt og grønnsaker. Du kan også ha litt overmoden eller skadet frukt i blenderen. Overmodne bananer, for eksempel, er også søtere og sunnere.
• Som væske kan du ikke bare bruke vann eller fruktjuice, men også yoghurt, melk, kokosnøttvann og til og med is. I stedet for ku- eller geitemelk kan du selvfølgelig også bruke soyamelk eller nøttemelk.
• Tilsett aldri sukker i smoothien din, spesielt hvis du ønsker å gå ned i vekt! Hvis drikken din trenger mer sødme, tilsett en tørket daddel eller to eller en teskje honning. Egnede veganske alternativer er agavesirup, lønnesirup og stevia.
• Den ferdige smoothien bør alltid drikkes umiddelbart, ellers vil vitaminer gå tapt over tid.
• Bruk frossen frukt i stedet for fersk for å tykne teksturen. Dette vil gi deg en smoothie som er perfekt for de varme sommerdagene.

Sitrusfrukter reduserer den intense smaken av grønnkål og andre grønne bladgrønnsaker

Supermat å legge til i smoothieoppskriftene dine

Det er visse ingredienser som regnes som supermat som du bør legge til i smoothiene dine med jevne mellomrom. Du kan blande mange av disse sammen eller eksperimentere med smakfulle kombinasjoner.

• kål: Svært lav i kalorier og en kraftig antioksidant med antiinflammatoriske egenskaper.
• spinat: Smaker mildt, men er fullt av vitaminer, har kreftbekjempende egenskaper og er en av de sunneste matvarene i verden.
• Blåbær: Rik på antioksidanter som hjelper til med å bekjempe frie radikaler i kroppen din.
• Jordbær: Bare 100 gram inneholder mer vitamin C enn en appelsin eller sitron, men også mindre fruktose.
• Gresk eller bulgarsk yoghurt: Dobbelt så mye protein og dobbelt så få karbohydrater som i vanlig yoghurt.
• Agurk: Består av 95% vann, er en utrolig detox og hjelper lever- og nyrefunksjonen.
• Sitroner eller lime: Flotte detoxere, reduser bitterheten til grønne smoothies.
• Bananer: En viktig del av mange smoothies da de tilfører krem ​​og sødme. Dette vil hjelpe deg til å føle deg mett lenger. I tillegg inneholder bananer mye kalium og fiber, og de gir deg mye naturlig energi.
• gurkemeie: Kraftige antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper.
• ingefær: Hjelper med fordøyelsen og støtter immunsystemet.
• Chia og linfrø: Rik på omega-3 og fiber.

Du kan tilsette fersk mynte til nesten alle sommersmoothiene dine

Frys din egen frukt eller kjøp ferdige pakker fra supermarkedet

Smoothies er sunne, deilige og veldig enkle å lage selv. Ingen varm sommerdag er komplett uten disse forfriskende drikkene! Så hvilke oppskrifter skal du prøve først??

Bruk iskald bær i stedet for isbiter

Matcha te! Vi hører og leser om det mer og mer nylig. Med god grunn også! Matcha er en japansk finmalt grønn te med en århundrer gammel historie og kompleks tradisjon. Den er hentet fra bladene til den eviggrønne Camellia Sinensis. Mat-cha betyr bokstavelig talt “malt te”. Det pleide å bli ansett som ekstremt sunt og helbredende, i dag bekrefter vitenskapen det. I tillegg til de nyttige egenskapene, er Matcha -te også veldig velduftende og deilig. Faktisk bestemmer måten du tilbereder te på smaken. Utrolig er det ikke? Hvis du vil lære mer om tradisjonell Matcha -tilberedning, kan du bare lese videre.

Matcha -te kommer fra Kina og ble kjent allerede på 800 -tallet

Den utrolige teen ble faktisk ikke brakt til Japan før på slutten av 1100 -tallet

Tradisjonell Matcha -tilberedning som vi praktiserer i dag ble utviklet av japanerne

Matcha -te er mange ganger sunnere enn vanlig grønn te

Grønn te og matcha kommer begge fra den samme teplanten – Camellia Sinensis. I tillegg har de to drinkene lite å gjøre med hverandre. De smaker og lukter annerledes og har også forskjellige effekter på kroppen. Hvorfor det?

Dette er fordi plantene er skyggelagt i omtrent en måned før matcha -høsten. På denne måten akkumuleres store mengder klorofyll og næringsstoffer som er nyttige for menneskekroppen i bladene. Først da blir de plukket og malt til et fint grønt pulver som lukter intenst av nyklippet gress. Denne duften har faktisk et navn og er kjent som Oika.

Den dyreste og høyeste Matcha plukkes og males alltid for hånd

Når vi inntar hele bladene i pulverform, får vi hele mengden næringsstoffer de inneholder. Med vanlig tørr grønn te får vi bare rundt 20% av disse fordelaktige elementene. Effektene merkes nesten umiddelbart. Matcha -te sikrer at du føler deg uthvilt og full av energi gjennom dagen. Det bidrar til å styrke immunsystemet, redusere kroppsfett, senke kolesterol og normalisere blodtrykket.

Matcha er 137 ganger sterkere og sunnere enn normalt brygget grønn te

Matcha inneholder aminosyren L-theanin, som beroliger sinnet og slapper av kroppen uten å forårsake døsighet

Tradisjonell Matcha -tilberedning med trinnvise instruksjoner

Matcha -tilberedning er ikke like lett som vanlig te. Det krever mye øvelse av teknikk og også veldig spesifikke verktøy. Tanken bak det er at det tradisjonelle Matcha -te -preparatet er en slags meditasjon. Det er også to veldig forskjellige metoder for å lage Matcha – tynn (Usucha) og tykk (Koicha).

Usucha og Koicha side om side

Usucha er en daglig drink som du kan nyte når som helst på dagen. Det er også det enkleste å gjøre. Koicha er vanligvis forbeholdt spesielle anledninger og seremonier, da smaken er mye mer intens. For å forberede Usucha Matcha trenger du følgende verktøy og ingredienser.

• Japansk matcha av høy kvalitet
• Håndlaget bambusvisp kalt Chasen
• En matcha -bolle kalt en chawan
• Bambusskje som heter chashaku
• Fin tesil
• Vannkoker med termometer

Du kan finne verktøyene du trenger enten online eller i din nærmeste Japan -butikk

bruksanvisning

Varm først opp chawan og myk spissene på chasen. For å gjøre dette, hell varmt vann halvveis gjennom bollen og rør forsiktig med kosten. Hell deretter ut vannet og tørk chawanen med en ren klut.

Ha en eller to skjeer matcha gjennom silen med chashaku, avhengig av hvor sterk du vil ha din matcha. Hell omtrent tre spiseskjeer vann i bollen og beveg kostene sakte i en halvsirkel til alle klumpene er borte. Tilsett mer vann i bollen – mellom 50 og 150 ml. Vanntemperaturen bør alltid være rundt 70-80 grader. Hvis matchaen er for varm, smaker den bittert. Hvis matchaen er for kald, blir det vanskeligere å vispe.

Nå kommer den vanskelige delen. For å blande Matcha riktig, gjør 10 til 15 sekunder raske W-formede bevegelser med Chasen. Vær forsiktig så du ikke legger for mye press på kosten, da dette kan ødelegge spissene. På slutten skal Matcha -teen ha en intens grønn farge og ha et godt skum på overflaten. Selvfølgelig bør det ikke være noen klumper.

Nyt den ferdige Matcha rett ut av bollen, hell den i en varm tekopp eller tilsett en annen drink, for eksempel en latte eller smoothie. Med matcha av høy kvalitet, trenger du ikke legge til sukker, honning eller melk. Den skal være deilig og full av umami.

Umami er navnet på den femte smaken og betyr bokstavelig talt “deilig”

En Chashaku -skje med Matcha inneholder rundt 70 mg koffein – så juster styrken etter din smak

Hva har Madonna, Brad Pitt, Oprah Winfrey, Lady Gaga, Jennifer Aniston, Britney Spears og mange andre til felles? I tillegg til å være kjent, selvfølgelig. De nyter alle regelmessig hjemmelaget Matcha -te – i sine grønne smoothies, i form av Matcha Latte eller på tradisjonell måte. Forbedre din egen livskvalitet ved å legge den fantastiske Matcha til din daglige meny. Øv på tradisjonell Matcha -tilberedning daglig, og nyt de helsemessige fordelene med denne typen te.

Studier viser at vanlige Matcha-drikkere har 35-40% høyere stoffskifte

Matcha av høyere kvalitet (her 1) har en blågrønn nyanse – vær oppmerksom på dette når du kjøper

Ingen grønn smoothie er komplett uten matcha

Matcha Latte er den siste sunne trenden

Fiskeolje og dens helsemessige fordeler

Dere har sikkert hørt om de utrolige helsemessige fordelene med omega-3-syrer. Det kan ikke skrives nok om deres gunstige effekter på kroppene våre. De er noen av de viktigste byggesteinene i helsen vår. Og til tross for den omfattende vitenskapelige kunnskapen om dem, mangler de fremdeles altfor ofte på menyen vår.

Ta deg god tid og visualiser fordelene med fiskeolje på nytt. Lær også mer om hvordan du bruker den til å berike menyen din.

Sunn olje – Omega -3 -syrer produseres ikke av kroppen vår

Omega-3-syrer er noen av byggesteinene i helse som gjør oss avhengige av naturen. De produseres rett og slett ikke av kroppen vår, og det er derfor vi må lære å spise produktene de inneholder oftere.

Det er totalt ni forskjellige typer omega-3 syrer.

De er alle veldig viktige for helsen vår på en eller annen måte.

Omega-3 syrer og fisk

Omega-3-syrer finnes i overflod i forskjellige typer fisk. Disse finnes i særlig store mengder i laks, tunfisk, ørret og sardiner. Noen nøtter kan også forsyne kroppen din med det: Dette er for eksempel valnøtter. Omega-3-syrer finnes også i oljen av grov lin. Alle disse produktene må spises ofte og i store mengder for at du skal ha store mengder omega-3 syrer i kroppen din.

I det følgende vil du lære mer spesifikt hvilke positive effekter omega-3-syrer har på kroppen din.

Sunn olje – Forbedret syn

DHA -syren er et viktig strukturelt element i hjernen og huden. Mangelen på dette kan forårsake synsproblemer. Når du spiser nok produkter med omega-3-syrer, vil du kunne overvinne risikoen for øyeproblemer.

Du overvinner lettere depressive tilstander

Depresjon blir et stadig mer vanlig problem. Symptomer inkluderer sløvhet, sorg og tap av interesse for livet. Slike tilstander kan vanligvis ikke kureres av omega-3-syrer alene. Men de kan forbedre helsetilstanden betydelig og lykkes med å støtte enhver terapi.

Omega-3-syrer er svært viktige under graviditet og i de tre første månedene etter fødselen for nybakte mødre og deres babyer.

Omega-3-syrene er grunnleggende for den gode utviklingen av babyens hjerne. Hvis de minste får nok av det, kan du unngå en rekke sykdommer, inkludert autisme. Spesialistene påpeker også at omega-3 syrer også er svært viktige for babyens utvikling i de tre første månedene av livet hans.

Sunn olje – du beskytter deg mot hjertesykdom

Mange studier har nå vist at regelmessig inntak av omega-3 kan beskytte deg mot å utvikle dårlige hjertesykdommer.

Hukommelse og konsentrasjon

Personer med nok omega-3-syrer i kroppen er preget av veldig god konsentrasjon og godt minne. Det er derfor omega-3 syrer er et veldig godt middel for kronisk tretthet.

Omega-3 syrer mot betennelse

Betennelsen er en naturlig kroppsreaksjon på infeksjon. De finnes i leddene, arteriene og hjertet. Å få i seg nok omega-3-syrer kan hjelpe i gjenopprettingsprosessen etter en rekke betennelser.

Sunn olje – du sover bedre

God søvn er et resultat av optimal helse. Det er derfor logisk at hvis du spiser nok omega-3 syrer, vil du sove mye bedre.

Huden din blir vakrere

Omega-3 syrer gjør huden din vakrere. Dette skjer fordi med fornuftig inntak av omega-3 syrer, blir hudcellene regenererte ….

  Fiskeoljen styrker immunsystemet 

Sunt fett – Spis fisk oftere

Sunn olje – Fiskeoljen kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt

Omega-3-syrer finnes i overflod i forskjellige typer fisk

Sunn olje – Stimuler barnets minne med fiskeolje

Omega-3 syrer er et veldig godt middel for kronisk tretthet

Sunn olje – Regenerate Your Beauty

Eplecidereddik -dietten har vært kjent siden 1950 -tallet, da takket være boken om folkemedisin av Dr. DC Jarvis ble populær. Den beskriver grundig fordelene ved å spise eplecidereddik regelmessig, spesielt når den kombineres med honning, og dens gunstige effekter på kroppen. Om du virkelig kan gå ned i vekt ved hjelp av eplecidereddik er en av de evige debattene innen ernæring. Noen studier viser at eddik kan hjelpe deg å gå ned i vekt, mens andre viser det motsatte. Ta en titt på fordeler og ulemper med eplecidereddik -dietten, og bestem selv om du vil inkludere denne maten aktivt i ditt daglige kosthold.

Kan du virkelig gå ned i vekt permanent med eplecidereddik? Finne ut!

Fordeler med eplecidereddik diett for helse

Når epler gjærer naturlig til eddik, gjennomgår de viktigste fordelaktige ingrediensene også en transformasjon. Noen styrkes og noen svekkes. I sin endelige form inneholder eplecidereddik følgende fordelaktige forbindelser:

• Betakaroten: En kraftig antioksidant som nøytraliserer kreftfremkallende frie radikaler i kroppen.

• bor: Et sporelement som er ekstremt viktig for beinstyrken og spiller en nøkkelrolle i absorpsjonen av kalium og magnesium. Disse, samt kobber, sink, fosfor og andre er påvist i eddik. Vitaminene B1, B2, B6, C, E og folsyre beholdes.
• kalsium: Et mineral som er svært viktig for overføring av nerveimpulser og muskelsammentrekninger.
• cellulose: Fersk epleeddik inneholder pektin, som demper appetitten, senker kolesterolet og reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer og høyt blodtrykk. Eplecidereddik kan også senke den glykemiske indeksen for matvarer og hjelpe deg med å bekjempe soppinfeksjoner.
• jern: Eplecidereddik inneholder mye jern i en lett fordøyelig form og bidrar også til å lette absorpsjonen.
• aminosyrer: Eddik inneholder aminosyreelementer som er nyttige for kjemiske reaksjoner i hjernen og for den emosjonelle tilstanden.
• saltsyre: Eplecidereddik støtter normal utskillelse av saltsyre, takket være at mat blir bearbeidet i magen og dets gunstige ingredienser absorberes. Med alderen reduseres nivået av saltsyre i magen, så med regelmessig inntak av eplecidereddik kan mengden normaliseres.

Bli kvitt gass og magesmerter raskt

Eplecidereddik demper appetitten, og dette hjelper deg naturlig å gå ned i vekt uten å bli sulten

Ulemper og farer med eplecidereddik

Eplecidereddik er vanligvis trygt, men ikke alltid. Du bør være oppmerksom på følgende ulemper og farer:

• Personer som har gastritt, blærebetennelse og økt magesyre er bedre å holde seg borte fra eplecidereddik, da det kan forverre symptomene.
• Det anbefales også at eddik bare konsumeres i oppløst form, da den sure smaken kan etterlate en ubehagelig følelse og irritere halsen.
• Som enhver annen syre angriper eplecidereddik også tannemaljen. Stomatologer anbefaler derfor alltid å skylle munnen godt etter å ha spist sur mat eller bare pusse tennene.
• Gravide og diabetikere bør rådføre seg med legen sin før de begynner med eplecidereddik.

Spar deg selv hos tannlegen og skyll godt etter eddiken

Hvordan er kostholdet med eplecidereddik?

Dietten er superenkel. Alt du trenger å gjøre er å drikke eplecidereddik. Før du begynner, må du sørge for at du har tilgjengelig naturlig, upasteurisert og ufiltrert eplecidereddik. Det er best å gjøre det deg selv hjemme. Det er lettere enn du tror, ​​og smaker mye bedre enn det fra butikken.

Dietten krever ikke store mengder eddik for at du skal være dens fordelaktige egenskaper føle. Faktisk trenger du bare 2 ts eddik oppløst i et glass vann eller te. Drikk denne dosen tre ganger om dagen, 30 minutter før hvert måltid. For å gjøre drikken mer smakfull, kan du legge 1 teskje honning til hver kopp. Hvis honningen ikke passer din smak, kan du bruke litt fruktjuice i stedet.

Eddiken smaker bedre i disse deilige cocktailene

Sitronsaft, ingefær, eddik og litt mynte er alt du trenger for dette

Husk alltid å ikke overdrive det med dosen, og selvfølgelig er eplecidereddik ikke en mirakelkur. For å virkelig legge merke til et resultat, må du være tålmodig og utholdende, og også kombinere eddik med daglig trening og et balansert kosthold. Først da kan du kjenne fordelene med det.

Du bør også vite at kostholdet med eplecidereddik fungerer annerledes for forskjellige mennesker. Noen har en tendens til å gå ned noen kilo i løpet av dager, mens andre tar lengre tid. I gjennomsnitt kan et tap på 2 til 5 kg forventes innen en måned. Så kommer du til å inkludere eplecidereddik i menyen og prøve effekten selv? Hvis du sliter med å gå ned i vekt, er det definitivt verdt å prøve!

Alle går ned i vekt med forskjellige hastigheter

Hjemmelaget eddik er enda sunnere og dessuten supergod

En skje eplecidereddik om dagen holder legen unna

Badstue har utallige helsemessige fordeler for kroppen og slapper av sinn og sjel samtidig. Ikke bare finnene vet det nå. Også i dette landet nyter badstuer økende popularitet. I tillegg til offentlige svettekammer, blir hjemmebadstuer også stadig mer populære og foretrukne av mange badstueelskere. I de følgende linjene finner du ut hvilke som er de viktigste fordelene med en privat badstue og hvordan du tar en badstue riktig.

Hvorfor er det verdt å ha en hjemmebadstu?

Regelmessige besøk i badstuen styrker ikke bare det kardiovaskulære systemet, men styrker fremfor alt immunsystemet vårt. Intensiv svette hjelper til med å avgifte kroppen og forynge huden. Ved stress og søvnforstyrrelser har badstue også en veldig positiv effekt ved å sikre dyp, beroligende avslapning. Hvis du bestemmer deg for en hjemmestudio, er det også andre viktige fordeler som ikke bør neglisjeres.

Du nyter personvernet ditt fullt ut og kan deretter gå i badstuen hvis du bare har lyst og har tid. Å komme seg dit og tilbake, offentlig transport eller irritasjonen ved å stå i et trafikkork – alt er ganske enkelt kansellert. I din egen badstue sitter du bare med din partner, familie eller nære venner, og du trenger ikke å bekymre deg for irriterende lyder, risiko for infeksjon og lignende.

I tillegg er du selv ansvarlig for nødvendig hygiene og kan være helt sikker på at badstuen er i perfekt stand. Fuktighet og temperatur kan også stilles inn individuelt som du ønsker, og du har full frihet til å velge badstuinfusjon. Nydelig!

Heldigvis liker produsenter av høy kvalitet Karibu -badstue et bredt utvalg av moderne og komfortable badstuer. Fra massivtre -badstue eller infrarød kabine til systembadstue og plugg & Spill sauna to garden sauna – alle er sikker på å finne den riktige varianten for seg selv, avhengig av deres egen smak og spesifikke levekår.

Og slik fungerer en ekte badstue:

Selv om en badstue i utgangspunktet er veldig sunn, bør du gjøre alt riktig selv i den beste badstuen. Ellers kan du skade deg selv i stedet for å gjøre noe godt. De følgende tipsene hjelper deg med å få maksimalt utbytte av badstuen og får bare positive effekter for kropp og sjel.

• Det er best å gå til badstuen omtrent en time eller lenger etter å ha spist – aldri på full eller helt tom mage, ellers vil det ha en negativ effekt på sirkulasjonen..
• Ta en dusj rett før din første badstueøkt for å fjerne fettfilmen fra huden din.
• Tørk deretter huden godt slik at den begynner å svette raskere.
• Før du går til badstuen for første gang, hjelper et varmt fotbad eller dusj kroppen til å tilpasse seg varmen bedre.
• I badstuen bør du være uten klær (høyst med bikini eller badedrakt) og ha med deg et stort håndkle.
• Den varme luften er konsentrert i det øvre området av badstuen, så nybegynnere eller folk som foretrekker det mindre varmt, bør legge seg på de nedre solsengene.

• En badstuøkt varer vanligvis rundt 8 til 12 minutter, men ikke lenger enn 15 minutter. Avhengig av din utholdenhet og kroppstilstand kan du ta opptil tre badstuer på rad, med den nødvendige pausen (minst 10 minutter) i mellom.
• En badstuinfusjon anbefales etter de første fem minuttene. Vannet helles på de varme steinene med sleiven og den karakteristiske vanndampen dannes. Du kan legge forskjellige badstuedufter til infusjonen for å øke den gunstige effekten.
• Du bør kjøle deg godt ned etter hver badstue. Beveg deg i frisk luft og ta en kald dusj. Du starter alltid med føttene og jobber deg opp til hjertet med vannstrålen.
• Etter den siste badstuen og den påfølgende avkjølingen, ville det være ideelt å unne deg en 30-minutters pause mens du ligger.
• Alkohol er tabu etter bad i badstuen. Du bør drikke rikelig med mineralvann og spise fortynnet fruktjuice eller urtete.

Merk følgende! Ved akutt forkjølelse, vaskulære sykdommer, høyt blodtrykk, hypertyreose, astma eller multippel sklerose, bør du definitivt søke råd fra lege før du går til badstuen. Det samme gjelder graviditet eller usikkerhet om helsen din.

Riktig bruk av badstuen er ikke så vanskelig. Du bør bare følge disse viktige tipsene og behandle din egen kropp kjærlig og tålmodig. Lytt alltid til følelsene dine når du tar en badstue og ta deg tid, for det handler om avslapning og ditt eget velvære.