הכולסטרול תומך בתפקודי גוף חשובים רבים כגון היווצרות קרום התא וייצור הורמונים. עם זאת, רמות כולסטרול גבוהות יכולות להגביר את הסיכון למחלות לב, התקף לב ושבץ. בעוד הרופאים יכולים לרשום סטטינים, הם עלולים לגרום לתופעות לוואי כגון כאבי ראש, התכווצויות שרירים ובחילה. למרבה המזל, ישנן דרכים טבעיות אחרות להחזיר את האיזון לגוף. להלן 6 הדרכים המובילות מבחינה רפואית להורדת כולסטרול.

שיטות אלה בהחלט עוזרות לך להוריד את הכולסטרול

כולסטרול מוריד באופן טבעי התקפי לב סתומים

שומנים בריאים וכיצד הם מורידים את הכולסטרול

לשומנים חד בלתי רוויים ושומנים בלתי רוויים יש יתרונות בריאותיים שונים והם נחשבים לשומנים בריאים, בניגוד לשומני טראנס ושומנים רוויים רבים. שניהם מורידים את רמות הכולסטרול LDL, מה שמוריד גם את הסיכון למחלות עורקים כליליים ושבץ.

לשומנים חד בלתי רוויים יש את היתרון הנוסף של היותם עשירים בוויטמין E ועוזרים לתאים בגוף לשמור או להתפתח.

שומנים חד בלתי רוויים נמצאים במיוחד בזית, בוטנים, שמן לפתית, אבוקדו, אגוזים וזרעים. חומצות שומן רב בלתי רוויות נמצאות בשמנים צמחיים רבים, כולל חריע, תירס, חמניות, פולי סויה ושמן פשתן, וברוב האגוזים, הזרעים והדגים השומניים כגון סלמון, מקרל והרינג..

אבוקדו, זיתים, דגים שומניים ואגוזים עשירים במיוחד בשומנים בלתי רוויים

כולסטרול מוריד באופן טבעי שומנים בריאים במזון

דגים שמנים מכילים חלק גבוה של חומצות שומן אומגה 3

הדרך הטבעית להוריד כולסטרול היא דגים שומניים עתירי אומגה 3

הורדת הכולסטרול באופן טבעי בוחרת בשומנים בריאים אומגה 3 ו -6

תיהנו מהאגוזים בצורה של חמאת אגוזים תוצרת בית

כולסטרול מוריד באופן טבעי עוד אגוזים ללב בריא

שמן זית עשיר בנוגדי חמצון

הורדת כולסטרול באופן טבעי באמצעות שמן זית בפרט

הימנע טרנס מלאכותי ושומנים רוויים

חומצות רוויות פחות בריאות לא מורידות באופן טבעי את הכולסטרול

סיבים מסיסים וכיצד הוא מוריד את הכולסטרול

סיבים מסיסים סופגים מים ויוצרים עיסה דמוית ג’ל במערכת העיכול. הם מזינים את חיידקי המעי הפרוביוטיים הבריאים ומסירים כולסטרול מהגוף. סיבים מסיסים נמצאים בעיקר בשיבולת שועל, שעורה, אגוזים, זרעים, שעועית, עדשים, אפונה ופירות וירקות רבים. עם זאת, יותר מדי סיבים מסיסים עלולים להוביל לעצירות, גזים וכאבי בטן. לכן, בעת מעבר לתזונה עשירה בסיבים, נסה להגדיל בהדרגה את צריכת הסיבים המסיסים שלך.

הקטניות מורידות את רמות ה- LDL ומהוות מקור טוב לחלבון צמחי

אכלו יותר קטניות בדרך הטבעית להורדת הכולסטרול

מוצרי דגנים מלאים להפחית כולסטרול ולהפוך אותך רזה

הורדת כולסטרול באופן טבעי בחירת דגנים מלאים

מערבבים את שלך מוזלי משלו עם מרכיבים בריאים ופחות סוכר

הורדת הכולסטרול מתחילה באופן טבעי את היום עם מוזלי

ירוק עלה כהה עשיר בקרוטנואידים ולכן בריא במיוחד

אכלו יותר ירקות ירוקים כהים בדרך הטבעית להורדת הכולסטרול

מבשלים עם עוד עשבי תיבול ותבלינים

למרות שתבלינים ותבלינים בדרך כלל אינם נצרכים בכמויות גדולות, הם יכולים לתרום תרומה משמעותית לבריאותך. מחקרים רבים הראו כי שום, וכורכום ג’ינג’ר יעילים במיוחד בהורדת כולסטרול כאשר הם נאכלים יבשים או גולמיים על בסיס קבוע.

למעשה, אכילת שן שום אחת ביום למשך שלושה חודשים מספיקה כדי להוריד את הכולסטרול הכולל ב -9%. בנוסף להורדת הכולסטרול, עשבי תיבול ותבלינים מכילים נוגדי חמצון המונעים מחמצון של כולסטרול LDL ומפחיתים את הצטברות הפלאק בעורקים. אורגנו, מיורן, שמיר, כוסברה, מרווה, מנטה, טימין, ציפורן, פלפל אנגלי וקינמון מכילים את רוב נוגדי החמצון ואסור להחמיץ אותם בתזונה היומית..

עשבי תיבול ותבלינים טריים ומיובשים מורידים את רמות הכולסטרול

הורדת הכולסטרול בדרך הטבע תבלינים לב בריא

הורדת כולסטרול בצורה טבעית. שום בריא ללב

תה משפר את בריאות הלב שלך

הורדת כולסטרול תה בריא באופן טבעי ללב

ליהנות מתזונה ים תיכונית

אחת הדרכים הקלות ביותר לקחת בחשבון את אמצעי אורח החיים שכבר הוזכרו היא לעקוב אחר דיאטה של ​​כרתים. תזונה ים תיכונית זו עשירה בשמן זית בריא, פירות, ירקות, אגוזים, דגנים מלאים ודגים, ודלה בשר אדום ומרבית מוצרי החלב. אלכוהול, בדרך כלל בצורה של יין אדום, נצרך במידה עם הארוחות.

מכיוון שתזונה מסוג זה כוללת מזונות רבים להורדת כולסטרול ונמנעת ממזונות רבים המגדילים כולסטרול, היא נחשבת לבריאה מאוד. מחקרים רבים כבר הראו שתזונה ים תיכונית של שלושה חודשים לפחות מורידה את רמת הכולסטרול LDL בממוצע של 8.9 מ”ג לדציליטר. זה גם מקטין את הסיכון למחלות לב עד 52% אם נשמר במשך ארבע שנים לפחות.

הדיאטה הים תיכונית זכתה לאחרונה בתואר הדיאטה המובילה לשנת 2019

הורדת כולסטרול בדרך הטבעית ליהנות מהתזונה הים תיכונית

התעמלו באופן קבוע, תרדו במשקל והורידו את הכולסטרול

כל סוג של תרגיל יעזור לך להוריד כולסטרול ולקדם את בריאות הלב. ככל שהתרגיל ארוך ואינטנסיבי יותר, כך התועלות גדולות יותר. באופן ספציפי יותר, מומחים ממליצים למבוגרים לבצע לפחות 150 עד 300 דקות בעצימות מתונה או 75 עד 150 דקות של פעילות אירובית נמרצת בשבוע להטבות בריאותיות משמעותיות..

מתחילים צריכים להתחיל בפעילויות בעצימות נמוכה יותר ולהגדיל אותן בהדרגה. למעשה, אימון בעצימות גבוהה ללא אימון או השגחה מתאימים יכול להוביל בקלות לפגיעה קבועה. אתה יכול לשלב פעילות גופנית רגילה בחייך פשוט על ידי יותר הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, יוֹגָה, גינון או תרגילים עם משקולות קלות.

לרכב לעבודה באופניים במקום לנהוג

הורדת כולסטרול הדרך הטבעית להתעמל יותר

תפסיק לעשן

עישון מגביר את הסיכון למחלות לב בכמה אופנים. הרגל רע גורם לכולסטרול ה- LDL שלך להיות “דביק” כך שהוא נדבק לדפנות העורקים שלך וסותם אותו. עישון גם מוריד את רמות הכולסטרול הבריאותי HDL ומעכב את יכולתו של הגוף לשלוח אותו חזרה לכבד לאחסון או התמוטטות. זה גם מגביר את קצב הלב שלך ועושה את הדם שלך עבה יותר. הדם לא יכול לזרום בקלות סביב גופך, הלב שלך צריך להתאמץ יותר ויכולים להיווצר קרישי דם שיכולים לגרום להתקפי לב ושבץ. למרבה המזל, הפסקת עישון יכולה לקזז את ההשפעות המזיקות הללו לאורך זמן.

לשים קץ לרעל הטהור שמעשן

הפסקת עישון הדרך הטבעית להורדת הכולסטרול

לכולסטרול יש תפקידים חשובים בגוף, אך אם הוא יוצא מכלל שליטה, הוא יכול להוביל גם לעורקים סתומים ולמחלות לב. כאשר רמות הכולסטרול שלך אינן מאיזון, אמצעי אורח החיים הם קו הטיפול הראשון.

מזונות סויה יכולים להפחית את גורמי הסיכון למחלות לב

אכילת סויה בריאה יותר מורידה באופן טבעי את הכולסטרול

פלבנואידים בשוקולד מריר מורידים את לחץ הדם ומעלים את הכולסטרול הטוב HDL

הורדת כולסטרול באופן טבעי שוקולד מריר ללב בריא

הימנע מתוספת סוכר

הורדת כולסטרול בדרך הטבעית אכילת פחות סוכר