צום לסירוגין – הדרך המודרנית לירידה בריאה במשקל!

צום ידוע מאז ומעולם ונצפה כמטהר את הנשמה. אך עוד לפני כן, אנשי תקופת האבן נאלצו לסבול מספר ימים ללא מזון. כך שאנשים יכולים ללכת ללא אוכל לכמה ימים. גם היום. לכן צום לסירוגין הופך יותר ויותר פופולרי בכל הנוגע לירידה במשקל. אולם בניסוי עם חולדות מצאו מדענים גרמנים שחולדות עצמן יכולות להגן מפני מחלות כמו סוכרת. בתקופות רעב ארוכות יותר, לתאים יש אנרגיה להתחדש. צום לסירוגין מעורר שינויים ביו -מכניים מועילים בגוף המובילים לשיפור חילוף החומרים של השומן והסוכר. אלה לעומת זאת נמנעים מאפקט יו-יו. האם כבר עוררנו את ההתעניינות שלך??

לצום זה יש שתי שיטות אפשריות ואנו רוצים לסכם לכם אותן בקצרה היום.

צום לסירוגין נותן לך דמות מושלמת וטוב בריאות

כיצד פועל צום לסירוגין?

אתה יכול לבחור בין הפסקות ארוחה יומיות או ימים שלמים של צום. זוהי שיטת 8:16, עם 16 שעות של אי אכילה במהלך הלילה ויש להשמיט ארוחה של היום. השיטה הנוספת היא 5: 2. כאן אנשים אוכלים בדרך כלל 5 ימים בשבוע וכלום במשך יומיים. חילוף החומרים לומד לחיות מתוך עתודותיו ומונעת פירוק שרירים.

עכשיו לשיטות בפירוט.

שתי שיטות לבחירה

שיטת 8:16

כל ימי הצום קשים לחלקם. לכן אפשר להציג הפסקות ארוחות ארוכות יותר במהלך היום. בשיטת הצום 8:16 אתה מדלג על ארוחה אחת ביום, כך שלא תאכל במשך 16 שעות. לדוגמה, אם אתה אוכל ארוחת ערב בשעה 16:00, תוכל לאכול ארוחת בוקר שוב בשעה 8 בבוקר למחרת. הימנעו מכל המזונות המהירים והמתוקים ובדרך כלל אכלו קצת פחות מהרגיל.

שיטה 5: 2

חמישה ימים בשבוע אתה יכול לאכול כרגיל וביומיים אתה צריך להפחית את הקלוריות. לנשים זה אמור להיות 500 קלוריות ביום ולגברים 600. לחם, תפוחי אדמה, פסטה וסוכר הם טאבו לחלוטין בימים אלה. אפשר להכין סלטים קלילים ומרקות ירקות שקופים. כמו כן, צורכים הרבה מים.

באופן כללי, יש לשתות משקאות ללא קלוריות כגון תה לא ממותק, מים או קפה שחור בזמן הצום. הקפה צריך להיות גם במידה.

אין חטיפים בין הארוחות!

חשוב לציין

כאשר עושים צום לסירוגין, חשוב לא לאכול יותר מזון מהרגיל. קח לפחות הפסקה של 4 עד 5 שעות בין הארוחות. הימנע מחטיפים ושוקולד.

עוד טיפים: בתחילת הצום, הימנע מפעילות גופנית עד שאתה רגיל לקצב החדש. מי שעוקב אחר דיאטה 5: 2 צריך לבחור את ימי סוף השבוע לצום על מנת שיהיה מספיק זמן להפסקות מנוחה וכדי להימנע מלחץ. טיולים קטנים או פעילויות ספורט קלות יתמכו רק בכל העניין. אין לאכול מנות גדולות לאחר צום לסירוגין. מים ומשקאות לא ממותקים מסייעים בהפחתת הרעב במהלך הפסקות הארוחה.

הימנע מלחץ וחוסר מנוחה

צום לסירוגין אין לעשות עם:

תקופת ההיריון וההנקה
גיל מבוגר
הפרעות אכילה כגון בולימיה ואנורקסיה
לחץ דם נמוך
מחלות מטבוליות שונות
תת משקל
במקרה של מחלות כרוניות, פנה לייעוץ מרופא.

שים סוף לדיאטות הסופר קפדניות ומעצבנות. צום לסירוגין מאפשר לך לרדת כמה קילוגרמים מבלי להיות רעב, לעורר את חילוף החומרים ולרפא את גופך מדלקות ומחלות עצמן. אבל כדאי שיהיה לך קצת יותר רצון לעשות זאת. אנו מאחלים לכם הצלחה ותהיו בריאים!

ארוחת הערב יכולה להיות סלט בריא