Bana öyle geliyor ki, sağlıklı tariflerin önemi ve bunun organizmamızın refahı üzerindeki etkisi hakkında bugün olduğu kadar hiç bu kadar çok konuşulmamıştı. Günümüzde gelişen sanayiler, dev fabrikalar, enerji santralleri, artan trafik nedeniyle dünya çok kirli bir yaşam alanı haline geldi. İnsanlar fırsat buldukça ormanlara, dağlara, vahşi deniz kıyılarına, bu sağlıklı, mutlu doğanın küçük bir parçasını hissetmek için gitme eğilimindedirler. Beslenme ve fiziksel aktivite sağlık için çok önemlidir. Gıda pazarı, sağlıksız şekerler, yağlar, tuzlar ile aşırı yüklenmiş sağlıksız gıdalarla doludur ve toplam gıda tüketiminde, bu gıda türünde tüketim baskındır..
Sağlıklı bir yaşam için beslenme çok önemlidir. Sağlıksız beslenme, diyabet veya obezliğe yol açan kaçınılmaz hale geliyor. Obezite küresel bir sorundur. Bu nedenle beslenme uzmanları sağlıklı yemek tariflerine önem verirler. Obez insanlar, her gün kısa vadeli sonuçları olan sıkı diyetlerle yüklenirler. Bir süre sonra bumerang (bu durumda kilogram) geri geliyor. İnsanlar kendilerini çeşitli yiyeceklerden mahrum bırakmak yerine, getirdikleri yiyeceklerin sadece miktarını azaltmanın ve kalitesine dikkat etmenin en önemli şey olduğunu anlamalıdır. Sağlıklı yiyecekleri (yani vitamin açısından zengin sağlıklı yiyecekleri kastediyorum) fiziksel aktivite ile birleştirirseniz, sonuçlar kesinlikle görünür olacak ve insanlar kendilerini çok daha iyi hissedeceklerdir..
Sağlıksız yiyeceklere karşı dikkatli olun
Atıştırmalıklar çok sağlıksız. Pek çok kişinin alışkanlığı, ana öğünler yerine iki öğün arasında ara öğünler atıştırmaktır. Sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsanız, onları unutmalısınız. Bunun yerine makul miktarda fındık kullanın. Şekerle dolu içecekler hayatınızda geçmişte kalmalı. Ve yağ alırken zeytin veya hindistancevizi seçin.
Sağlıklı tarifleri kucaklayın
Pizza herkesin favorisidir. Yiyin, ama her gün değil, ayda iki kez gayet iyi olacak. Pizzayı ızgara etle değiştirin, ancak uzun vadede beslenmenin düzeltilmesi söz konusu olduğunda, saf proteinlerin, tam tahıllı ürünlerin ve yeşil sebzelerin tanıtımına odaklanmak en iyisidir. Karahindiba gibi karaciğerinizi doğal olarak detoksifiye edecek ürünleri seçin. Hiç kaçınmamanız gereken acı yiyecekler.
Acı yiyecekler, sindirime yardımcı olan enzimlerin salgılanmasını uyarır ve lif açısından zengindir. Sindiriminizi simüle etmek istiyorsanız, yemeklerden önce şekersiz bir limon, ezilmiş kırmızı greyfurt suyu veya küçük bir kaşık elma sirkesi seçin..
Pirinç çok sağlıklı. Her gün yiyebilir ve bazen onu bütünleşik bir ekmek veya mısırla değiştirebilirsiniz. Süt ürünlerinden peynir, yoğurt seçin… Soya çok sağlıklıdır ve ayrıca balıkları çok sık veya mümkünse günlük olarak tüketmek önemlidir. Ve temel olarak, her gün masanızda havuç, soğan, karides, lahana, ıspanak gibi çeşitli sebzeler bol miktarda bulunmalıdır…
Anahtar azim içindedir. Her şey kafadan başlar, bu nedenle beslenmenizi düzeltmek istediğinize kesinlikle karar verdiğinizde başarılı olursunuz. Sonuçta, her şey kararla ilgili!
Közlenmiş kekikli kocaman tabak patlıcan öptü & domates soslu mantarlı kepekli spirelli, roka, kızarmış ceviz ve pembe biber
Mantarlar sağlık ve yağsız hatlar kaynağıdır. Mantarlar B vitamini ve az miktarda D ve E vitamini içerir. Kuru mantarlar %20 protein içerir. Sıradan makarnayı ayrılmaz sağlıklı tarifle değiştirin ve çok sağlıklı bir hayatınız olacak..
Akşam yemeği için avokado fesleğen kenevir pesto ve bezelye ile Vegan tortellini
Bezelye karbonhidratlar, fruktoz, glikoz ve lifler açısından zengindir. C, E, A, B1, B2 vitaminlerini içerir. Bu yüzden vegan sofralarında sıklıkla bulunur..
Kivi, donmuş ahududu, böğürtlen ile tepesinde mavi güler yüzlü kase & yaban mersini, çikolata ve sprinkles. Mavi renk için donmuş muz ve kelebek bezelye çayı tozu ile yapılmıştır.
Smoothie bir tür diyet trendi haline geldi. Oldukça ferahlatıcı ve atıştırmalık ve hatta ana yemek olabilen muazzam bir meyve suyudur. Tatlı, tuzlu, sebze olabilir…
Çilek ve saf çikolata ile karabuğday krep…
İlkbaharda herkesin en sevdiği meyvelerden biri kuşkusuz çilektir. Çilek kilo vermeye yardımcı olur, ağrıyı giderir, antikanser ve anti alerjik etkiye sahiptir ve yaşlanmayı yavaşlatır. çilek yiyin!
Füme kırmızı biber humuslu çıtır zerdeçal nohut gözleme, domates pestosunda marine edilmiş zoodles, taze domates, taze soğan ve fesleğen.
Nohut, soya fasulyesi tohumuna benzer. Kuru nohut 364 kalori içerir ve 100 gramında 164 haşlanmış.
Böğürtlenli ekmek ve gökkuşağı sandviçleri
Bu sandviç çocuklar için hazır gibi görünüyor ama aslında her gün tüketmemiz gereken sağlıklı yiyeceklerle dolu..
Shiso Somon Avokado Rulo
İşte somon dolması hazırlamak için bir fikir. Japonya’daki kadınlar bol balık ve pirinç yerler ve selülitleri, kırışıklıkları ve fazla kiloları yoktur. Anahtar diyette.
Trini usulü haşlanmış tavuk, haşlanmış lacivert fasulye, biraz kahverengi pirinç, avokado, salatalık ruloları ve yeşillikler
Yeşil sebzeler her gün masada bulunmalıdır. Yeşil salata C, A, D, B6 ve B12 vitaminleriyle doludur. Ayrıca çok fazla kalori içermediği ve vitamin açısından zengin olduğu için kilo vermek için harika olan yeşil bir avokado da vardır..
Zerdeçal demlenmiş guac, havuç şeritleri, kırmızı lahana
Organizmanın detoksifikasyonunu yapmak istiyorsanız, bir havuç alın. Beta-karoten ile doludur ve görme için mükemmeldir. Buna ek olarak havuç sizi kanserden korur ve kardiyovasküler problemlerin gelişmesini engeller..
Denizin tadı sağlıklı tarifi
Deniz ürünleri en değerli uzmanlık alanıdır. Makarna ve pilav ile kombinleyebilirsiniz… Deniz ürünleri günlük beslenmenin bir parçası olabilir ve en iyisi zeytinyağı ile pişirmektir..
Avokado pesto ve füme kırmızı biber baharatlı nohut & sivri biber (kahvaltı için)
Kahvaltı gün içinde en önemli öğündür. Günün iyi geçmesi ve tüm gün çok enerjimiz olması için sabahın ilk öğününde yeterli enerjiye girmemiz gerekir. Güne güzel bir başlangıç için sağlıklı yiyecekler seçin.
Fırında patates, ızgara biber, kabak ve domates + gevrek kavrulmuş mısır, ajvar sosu ve biraz fındık ile Büyük Quinoa Buda Kasesi
Patates, dünyadaki birçok insan için favori bir besindir. Farklı şekillerde hazırlanabilir ve çeşitli etlere ek olarak kullanılabilir. Bu yemek fındıkla tamamlanır. Bu akıllıca bir seçim. Kuruyemiş yiyenlerin kalp hastalığı veya kansere yakalanma riskinin %20 daha az olduğunu biliyor muydunuz??
Öğle yemeği için köri sebze ve pirinç
Pirinç, esansiyel amino asitler ve az miktarda lipid içeren bir enerji besinidir. Onu yerseniz, vücudunuza magnezyum, potasyum, selenyum, manganez, vitamin PP getireceksiniz..
Karışık sebzeli körili pilav (mantar, fasulye, biber, frenk soğanı) ve susamlı avokado + tatlı misket limonu.
Fasulye bol miktarda karbonhidrat, yağ, protein içeren yüksek kalorili bir gıda ürünüdür. Fosfor ve demir açısından zengindir, bu nedenle sağlıklı yemek tarifleri menüsünde sıklıkla bulabiliriz..
Bitter Çikolatalı Cheesecake
Bitter çikolata sağlıklıdır! Bakır ve magnezyum içerir. Günlük 40 gram bitter çikolata günlük magnezyum ihtiyacının %15’ini ve bakır ihtiyacının %34’ünü sağlar. Ek olarak, antioksidan flavonoidler açısından zengindir. Antioksidanlar önemlidir çünkü hücreleri vücudumuzu yok eden serbest radikallerin etkilerinden korurlar..
Patlıcan, ricotta, közlenmiş domates.
Domates sağlığı ve gençliği korur. Kilo vermek isteyenler için harika, düşük kalorili bir besindir. Domatesle iyice inceltin ve vücudunuzun savunma sistemini koruyun.
“Fasoulya” Kırmızı fasulye öğle yemeği için Lübnan usulü güveç
Rotwines, vitamin açısından zengin bir folik asit, potasyum, C vitamini ve selenyumdur.!
Akşam yemeği için susam avokado, domates, marul, bezelye, fesleğen ve domates sosu ile ateşli hasselback patates kasesi
İşte akşam yemeği için fikir bu kombin ile tüm gün için yeterli enerjiye sahip olacağınızdan emin olabilirsiniz.!
meyve somonu
Ayda en az bir, iki kez sağlıklı somon tarifi için kendinize izin verin. Mükemmel beslenme özelliklerine, yüksek değerli proteinlere, omega-3 yağ asitlerine, fosfor ve B vitamini kompleksine sahiptir..
ekmek ile meyve
Bazı insanlara garip gelse de, ekmek ve meyve kombinasyonu dünya çapındaki mutfaklarda bir trend..
Meyveler ve eritilmiş çikolata
Tatlı için çikolata yerine bu kombinasyonu veya meyvelerin benzer bir kombinasyonunu seçin. Bu, sağlıksız şekerlerden kaçınmanıza ve sağlık için gerekli olan muazzam miktarda vitamin ve lifi vücuda getirmenize yardımcı olacaktır..
IZGARA TAVUK & BERRY SALATASI
Beyaz tavuk eti çok sağlıklıdır ve hazırlanması çok kolay ve hızlıdır. Akşam yemeği ve öğle yemeği için harikadır. Ve neredeyse tüm katkılar, tıpkı bu dut meyvesi gibi, onunla mükemmel bir uyum içindedir..
ızgara şerit fileto & Baget ve Caprese Salatası. Smokey, Izgara, Traeger’d Lezzeti
Et ve ekmeğin ızgara yapılabileceğini hepimiz biliyoruz. Ve ızgara avokado, şeftali, Fransız tostu, karpuz, muz olabileceğini biliyor muydunuz??
Izgara Kılıçbalığı. Sebzeli pirinç ve şehriye pilavı
Kılıçbalığı, kızartma ve ızgara için mükemmel bir beyaz deniz balığıdır. Eti çok yumuşak, neredeyse ağızda eriyor.
Kahvaltı için sağlıklı tarifler
Tosttan daha hızlı kahvaltı var mı? Siz yüzünüzü ve dişlerinizi yıkamaya giderken yumurtalar pişecek ve kahvaltınız hazır olacak..
ev yapımı hamburger
Bu kalorili bir hamburger, sonrasında uzun süre enerjiniz düşmeyecek..
Bu hindistancevizi yoğurdu, granola ve meyveli kahvaltı kavanozu için bir tb
Hindistan cevizi sütlü yoğurt mutfağınızda kolayca yapılabilir. Veganlar ve alerji uzmanları için harika.
patates, domates ile tepesinde kafta (dana kıyma)
Öğle veya akşam yemeklerinde her zaman iyi bir seçim olan bir kombinasyon et ve patatestir. Bu kombinasyonu sevmeyen birini tanımıyorum!
LİMON BİBERİYE IZGARA TAVUK
Beyaz et çok sağlıklıdır ve pilav ile kombine edilir. Bu porsiyon restoranlarda olduğu kadar annelerimizin ve anneannelerimizin yöresel mutfaklarında da çok pahalıdır..
Mercimek Kabuklu Pizza
Pizza sadece salatalık, pastırma, yumurta, et, kuru et gibi malzemeler yardımıyla yapılmamalıdır. Sunduğumuz bu sağlıklı tarif gibi başka yollar da var. Daha sağlıklı yollar var!
Düşük Karbonhidratlı Tavuk Kabak Enchilada
Kabak hazırlamanın birçok yolu vardır, ister tek başına isterseniz de biraz et ve taşyağı ile birlikte hazırlayabilirsiniz..
Kremalı ıspanaklı fesleğenli makarna, çilek, kivi, mutluluk topları ve fındıklı öğle yemeği kutusu.
Biraz farklı malzemelerle makarna. Muhtemelen hepiniz onları etle, domates sosuyla, peynirle yemeye alışmışsınızdır. İşte kivi, çilek, kuruyemiş gibi gıda takviyeleri ile karşınızdalar…
Izgara somonlu karışık salata
Somonu mısır, marul, lahana, havuç, biberiyeden oluşan karışık salata ile servis edebilirsiniz…
Limon sarımsak linguine ile fırında kavrulmuş domates
Macun bol miktarda protein içerir, örneğin 100 gram macun başına 13 gram. İntegral tuzaktan bahsettiğimizde durum daha da sağlıklı ve 100 gram macun başına 20 gram proteinimiz var..
Gecelik Çavdar Waffle, somon füme, dereotu ve kapari krem peynir, frenk soğanı yağı, haşlanmış yumurta ile.
İşte size kesinlikle yeterli enerji ve iyi bir ruh hali sağlayacak, iki kişilik romantik bir akşam yemeği için sağlıklı bir tarif fikri. Bu spesiyalite ile sevgilinizi şaşırtın!
Ananas tekneleri
Arkadaşlarla arkadaşlık, resimdeki gibi yaratıcı atıştırmalıklarla daha da tatmin edici olacak. Ananas sizi tazeleyecek ve arkadaşlarınızı daha da keyifli hale getirecek..
Prosciutto & Kaya Kavun Salatası – bocconcini, şişirilmiş yabani pirinç, şeftali, fesleğen
Prosciutto, günün her saatinde yenebilecek değeri yüksek bir et ürünüdür. Et kadar güçlüdür, ancak fesleğen, şeftali (kulağa ne kadar uyumsuz olursa olsun) ve pirinçle birleştirilir..
İsrail kuskuslu kavrulmuş yaban havucu ve tatlı patates + sote mantar
Bu yemek, tatlı patates, mantar, İsrail kuskusundan oluşan gerçek bir enerji bombası içeriyor…
Deniz ürünleri körili pilav
Deniz ürünleri ile pirinç, deniz ürünleri depolayan birçok restoranda bir inceliktir. Misafir almanız gerekiyorsa ve ne pişireceğinizi bilmiyorsanız, onları bu yemeklerden biriyle şaşırtın. hepiniz eğleneceksiniz!
Köri soslu karides sosisli sandviç & Mango Salsa.
Deniz ürünleri sevenler için karidesli bir sandviç sürpriz değil. Gıda takviyesi olarak bir mango seçin.
Karides, Kuşkonmaz, & Çeri domatesler
Kuşkonmaz dünyada çok sağlıklı ve lezzetli bir bahar sebzesi olarak kullanılmaktadır. Dünyada haksız yere ihmal eden mutfaklar var ama önemi giderek artıyor ve birçok mutfakta giderek kendine yer buluyor. Şifalı bir bitki ve sebze olarak 2.000 yıldan fazla büyür. Genç sürgünler, pişirmede kullanılan ve ilkbaharda genç sürgünlerin sulu olduğu zaman okunan bir kısımdır..
Biftek
Bir iş toplantısına gidiyorsanız ve güce ihtiyacınız varsa, bu biftek gibi bir tane yiyin..
Glutensiz Yoğurtlu Bisküvili Çilekli Kurabiye & Nane Krem Şanti
Şekerli tatlılar yerine böyle tatlı lokmalarla kendinizi tatlandırın..
Suşi
Soya sosu ve ekşi kremanın bir parçası olan krema ve soslu lezzetli öğle yemeği ruloları, mozzarella ve zeytinyağı ile tamamlanır..
Tacos ve kızarmış karides
Deniz modunda tacos. Karanfil, kuru soğan ve domates, mısır ile doldurulmuş.
Somon tartarı ve deniz yosunu wakame…
Somon balığını bu şekilde servis ettiğinizde misafirleriniz çok sevinecek..
Hindistan cevizi körili kaju ile yabani sarımsaklı nohut makarna pesto ve domates kaçının
Vejetaryenler için bu yemek harika bir seçim olacaktır. Günlük aktiviteler için size yeterli gücü verecektir ve çok sağlıklıdır..
Reçelli vegan haşhaşlı vanilyalı krep & kahvaltılık nar
En sevdiğiniz meyveden marmelat soslu kahvaltıda Amerikan kreplerinden daha iyi bir güne başlamak var mı??
Çiğ kırmızı lahana, bezelye, humus ve maydanoz ile doldurulmuş tatlı patates.
Veganlar ve vejeteryanlar bu yemek fikrinden çok memnun kalacaklardır, eminim.
sebzeli bolonez & gremolata
Hızlı ve basit makarna hazırlamak kolaydır ve her zaman masada arzu edilir. Umarım önerdiğimiz tarifleri beğenirsiniz ve beğenmişsinizdir!