Sportsernæring: hva skal jeg spise etter sportstrening?

Hva skal jeg spise etter trening? Og hvor mye? Hvis jeg ikke gjør dette riktig, vil all innsats tidligere ha vært forgjeves? Dette er noen av de vanligste spørsmålene om vekttap gjennom trening og kosthold.

Det er så mange myter om sunt kosthold etter trening. Du kan høre mange forskjellige meninger om hva som er rett og galt. Etter å ha lest gjennom alle slags ting om emnet, føler man seg ofte mer forvirret enn før.

Vi prøver nå å oppklare denne forvirringen med klare ledetråder. Nedenfor finner du klare svar på følgende spørsmål:

  • Hvilket intervall skal det være mellom trening og spising?
  • Hva skal menyen bestå av?
  • Vi må absolutt spise karbohydrater etter trening?
  • Type fysisk aktivitet spiller en vesentlig rolle i valg av mat?
  • Hvordan skal hele ernæringsplanen se ut på treningsdagen??

Nyttige tips for sportsnæring

sport ernæringsplan sunn sports ernæring

Spise etter trening er viktig, men ikke viktigere enn hele kostholdet ditt i løpet av dagen og dagene før og etter treningen. Ofte fokuserer du så mye på maten du har etter treningen, at du glemmer hvor viktig det daglige kostholdet ditt egentlig er.

Ta for eksempel en person som ønsker å gå opp i vekt?

Selv den beste maten etter trening hjelper ikke hvis det totale kostholdet ikke gir nok kalorier i løpet av dagen.

Glykogenlagre og oppbrudd av reservene

sport ernæring sunt kosthold og sport

De fleste som er interessert i sunt kosthold, er godt kjent med emnet “glykogenlagre og hvordan de skal bruke reservene”. Hvis dette ikke er ditt tilfelle, bør du behandle emnet raskt. Men her er de viktigste tipsene om det.

Hvis du trener veldig tungt som faktisk utføres av svært få mennesker, mister du 26-28% av tilgjengelig glykogen. I alle andre tilfeller mister vi ikke så mye av reservene, så vi må ta spesielle tiltak for å etterfylle glykogendepotet.

Så om vi spiser karbohydrater etter trening for å fylle opp glykogenreserver er et personlig valg og ikke et must.

Sportsnæring – karbohydrater og insulin

sunt kosthold og sportsidrettsnæring

Insulin er viktig for restitusjon etter trening. Dette kompenseres også for ved å innta mer karbohydrater. Det er et annet argument for å konsumere dem. Men selv dette utsagnet er ikke helt sant.

Det du faktisk trenger etter trening er riktig syntese av proteiner.

Det betyr at du trenger færre karbohydrater enn protein etter treningen.

Må du virkelig spise umiddelbart etter trening??

sport ernæringsplan atletisk ernæring sports ernæring

Ifølge den siste forskningen er den gamle antagelsen om at du virkelig må spise den neste timen etter trening, feil. Ingenting ille skjer hvis du ikke spiser selv to timer etter trening.

konklusjon

Avslutningsvis kan vi si at du trenger proteiner, karbohydrater og fett for sportsernæring etter trening. Vi sorterte disse etter viktighet. Men du må være oppmerksom på at denne rekkefølgen kan endres avhengig av din fysiske aktivitet.

Vi vil ikke undervurdere eller stille spørsmål ved den allment aksepterte viktigheten av karbohydrater. Vi vil påpeke mye mer at helt andre faktorer også er av grunnleggende betydning.

For å være på den sikre siden, må du huske på følgende:

  • Sørg for at du har nok protein å spise etter trening.
  • Etter styrketrening er et målt forbruk av karbohydrater tilstrekkelig.
  • Etter en kondisjonstrening er det viktig at du bruker mer karbohydrater.
  • Mens proteiner og karbohydrater er viktigst etter en treningsøkt, er fett nyttig og viktig også.

Lytt til kroppen din

sport ernæring kvinner sunt kosthold og sport

Vi kommer stadig tilbake til dette tipset når det gjelder sportsnæring og sunn ernæring generelt. De generelle tipsene er viktige, men det er alltid detaljer du bør huske på. Hvis du føler deg bra med en mindre mengde mat etter trening, er det ikke nødvendig å sikte på å spise mer. Noen ekstra gram fett skader deg ikke nødvendigvis heller – det er en individuell sak!

Og til slutt, husk spesielt følgende: Det er ikke bare timen eller to etter treningen som er viktig, men din generelle helsetilstand og ditt daglige sunne kosthold.

Riktig sportsernæring er veldig viktig for en flott kropp

sunn mat og sport ernæring kvinner

Sportsernæring – lag en ernæringsplan for deg selv

sunn sportsernæring kvinner sunt kosthold og sport

Det du faktisk trenger etter trening er riktig syntese av proteiner

  sunn mat og sport sunn sportsernæring

Sportsernæring – Fettene er også nyttige og viktige

riktig sportsernæring kvinner sportsernæring

Trening og sunt kosthold 

sports ernæring sport ernæring sport ernæring plan

Etter en kondisjonstrening er det viktig at du bruker mer karbohydrater

sunt kosthold og sportsidrettsnæringsplan

Sørg for at du har nok protein å spise etter trening

sport ernæring sunt kosthold og sport sport ernæring

Sportsernæring – hold kroppen i form gjennom et balansert kosthold og mosjon

sport ernæring sport ernæring leve sunt

Sports Nutrition – En energidrikk før trening 

spise ordentlig før sportsernæring