İşten eve döndüğünüzde, saat 18:00’den sonra bu saatte genellikle günah ettiğiniz şeker, sandviç veya o “lezzetli” şeylerden nasıl uzak duracağınıza dair on basit ve etkili ipucu.

Kahvaltıda tatlı yemeyin

Popüler inanışın aksine, tatlı bir kahvaltılık gevrek veya meyve, gün boyunca sadece tatlı isteklerini şiddetlendirir. Sabahları tatlı yemek kan insülin seviyenizi yükseltecek ve daha sonra düştüğünde tekrar artırmanız gerekecek. Böylece sürekli kontrolsüz bir şekilde tatlılara ve keklere çekileceksiniz. Bu nedenle birçok insan güne kendini kontrol etme arzusuyla başlar ve pasta yiyerek bitirir..

Kahvaltı

Meşgul olmak

Elbette çoğumuz işten eve geldikten sonra kanepeye uzanıp ilginç bir dizinin bir sonraki bölümünün keyfini çıkarmak istiyoruz. Ve dizi için bir şeyler içmeniz ve bir şeyler yemeniz gerekiyor. Kural olarak, bu çok kullanışlı olmayan bir şeydir. Bunun yerine sizi hem büyüleyecek hem de rahatlatacak ve sürekli bir şeyler çiğnemenize fırsat vermeyecek bir aktivite bulun. Bu durumda, herhangi bir iğne işi uygundur. Elleriniz meşgul olacak ve kafanız odaklanacak. Ek olarak, fiziksel emek, başı mükemmel bir şekilde rahatlatır..

İğne işi seçeneği kök salmazsa veya sıkılırsa, o zaman her zaman yararlı ev işleri yapabilirsiniz – temizlik, çocuklarla dersler, evcil hayvan bakımı vb. Ne kadar meşgul olursanız, yemek için o kadar az zamanınız olur. Sadece “kaliteli” bir tatil seçeneği bulun. Böylece her zaman neşeli bir ruh hali içinde olacaksınız ve günün boşa geçtiği hissi geçecek..

ev işi

Görsel engel

Şişman bir kadının en tatsız fotoğrafını bulun, büyük bir A4 kağıda yazdırın ve buzdolabına asın. Ona her yaklaştığınızda, bu fotoğrafa bakın ve gece için lezzetli ve sağlıksız yiyeceklerin bir sonraki porsiyonunun size neye mal olacağını düşünün..

Bunun tersini yapabilirsiniz. Hayalinizdeki figürün resmini bulun ve buzdolabına asın. Yemek yemeye her gittiğinizde, fotoğrafa bakın ve kendinize ne için uğraştığınızı ve akşamları bir yeşil elma dışında ne yiyebileceğinizi hatırlatın, daha fazlasını değil. Ancak, uygulamanın gösterdiği gibi, tam tersi yöntem daha etkilidir..

Şişman kadın

uyum

Kendinizle bağlantı kurmaya çalışın. Sürekli stres ve kaygı, kaçınılmaz olarak figürünüzün kalitesini etkileyecek, kontrol edilemeyen aşırı yeme nöbetlerine yol açar. Sakinlik ve öz kontrol, dengeyi sağlamanıza ve her yemek yediğinizde parçalanmamanıza yardımcı olurken.

Tüm stresi işte bırakın ve evde rahatlayın ve meditasyon yapın. Rahatlamanıza yardımcı olacak şeyler bulun: müzik, banyo, mumlar, kokular. O andan itibaren size neşe getirecek her şey. Kendinize iyi bakın, arzularınızı “sonraya” ertelemeyin. O zaman yiyecek ihtiyacı kendiliğinden ortadan kalkacaktır..

uyum

Kahvaltı için protein

Gündüz veya akşam tatlı yememek için en iyi seçenek proteinli bir kahvaltıdır. Meşhur omlet sizi doyuracak, gerekli enerjiyi verecek ve gelecekte şeker yemek istemenize neden olmayacak. Bu deneyi birkaç gün veya bir hafta boyunca yapın – kahvaltıda tatlılar yerine protein yiyin ve gün boyunca nasıl hissettiğinizi not edin. Abur cubur isteğinin ya azalacağını ya da tamamen ortadan kalkacağını göreceksiniz..

Kahvaltı için protein

Evde abur cubur bulundurmayın

Kendinize sürekli eziyet etmek ve taciz etmek yerine, vücudunuza zarar verebilecek yiyecekleri evde tutmamak daha kolaydır. Günah işlemek istesen bile, bunu yapma fırsatın olmayacak. Toplanmamız, kıyafetlerimizi değiştirmemiz, mağazaya gitmemiz, sonra eve gitmemiz gerekecek ve zaten geç oldu. Bunun gibi engeller arzunuzu durduracaktır..

Tatlıdan mahrum kalamayan aile üyeleriyle yaşıyorsanız, onların kışkırtmalarına boyun eğmeyin ve onlar pastayı yerken mutfakta dolaşmayın. Başka bir odaya gidin ve ideal figürünüzü huzur ve sessizlik içinde hayal edin..

Buzdolabında kötü yemek

Erken yatmak

Bu tavsiye sadece geceleri yemek yemeye değil, aynı zamanda sağlıklı uykuyu normalleştirmeye de yardımcı olacaktır. Ne kadar erken yatarsanız o kadar iyi uyursunuz ve ertesi sabah kendinizi bunalmış veya yorgun hissetmezsiniz. Böylece akşamları sağlıksız atıştırmalıklara ayırabileceğiniz boş zamanınızı da azaltmış olursunuz..

Kumbaradaki aynı fikir, geceleri dişlerinizi erken fırçalama seçeneğidir. Nane diş macunu iştahınızı azaltacaktır. Ayrıca, psikolojik bir numara işe yarayacaktır. Dişlerinizin temiz olduğunu bilerek, onları yiyecekle lekelemek istemeyeceksiniz, çünkü o zaman tekrar fırçalamanız gerekecek. Ve dişlerinizi fırçaladıktan sonra yemek yeme hissi en hoş olmayacak..

zamanında uyu

Yemek yerine su

Birçok bilim adamı, susuzluğun genellikle açlık olarak gizlendiğini bize temin eder. Ve biz, sade su içmek yerine, vücudumuzun buna gerçekten ihtiyacı olmamasına rağmen, kendimiz için tam bir yemek düzenliyoruz..

Basit bir kural izleyin – acıktıysanız, önce bir bardak sade su için ve bir süre bekleyin. Açlık hissi geçtiyse, sıradan bir susuzluk olduğu anlamına gelir. Yine de açlık devam ederse, onu sağlıklı bir atıştırmalıkla tatmin edin. Bu yeterli olacaktır, çünkü bir bardak su mideyi dolduracak ve yeterli yiyecek olduğu hissini verecektir..

Yemek yerine su

Yemeklerinizi ve Sağlıklı Atıştırmalıklarınızı Artırın

Birçoğu, açlığın mümkün olduğunca sona erdirilmesi ve sona erdirilmesi gerektiğine inanıyor. Burada büyük bir hata var. Kendinizi ne kadar çok ıstırap çeker ve dizginlerseniz, çöküntü ve aşırı yeme o kadar güçlü olacaktır. Dolayısıyla oruç sizi ne iyiliğe ne de ideal bir şekle getirmez. Doğru seçenek, küçük porsiyonlarda daha sık yemek yemektir. Bu şekilde vücuda giren gıdanın miktarını ve kalitesini kontrol edeceksiniz. Akut bir açlık hissine sahip olmayacaksınız, bu yüzden arıza olmayacak..

Mutlaka kahvaltı yapın, canınız çok istemiyorsa bile bu öğünü atlamayın. Sadece küçük bir yemek yiyin. Gün boyunca tam bir öğün atlamadan kuruyemiş, kefir, yoğurt, elma vb. şeyler atıştırın. Ve akşam yemeğini mümkün olduğunca geç organize etmeye çalışın. Amaç 18:00’den sonra yemek yemek değilse, bu saatten önce akşam yemeği yemek en uygun olacaktır – örneğin 17:00’de.

zamanında yemek

Açlık hüküm sürerse

Yukarıdaki tüm kurallara rağmen, akşamları bir şeyler yeme arzusundan hala bunalmışsanız, alarma geçmeyin, bu normaldir ve bir büyük elma yerseniz veya bir bardak kefir içerseniz suç olmayacaktır. düşük yağ yüzdesi, tercihen %0. Açlık hissi ortadan kalkacak ve bu ürünlerden tartıdaki sayılar artmayacak..

Bu kurallar ilk başta kendinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır. Sadece ilk başta zor olacak. Bu modda 3 hafta yaşamak yeterlidir ve daha sonra her şey tırtıklı olana geçecektir. Kurallar alışkanlıklara dönüşecek ve abur cubur geçmişte kalacak.

Açlık